6 lưu ý cần nhớ khi tập luyện giảm cân

Nếu muốn có được kết quả giảm cân tốt nhất khi tập luyện thì ngoài yếu tố chăm chỉ ra bạn cũng cần ghi nhớ những lưu ý sau. Nó là sự hổ trợ đắc lực giúp bạn giảm cân thành công đấy!Cùng tìm hiểu nào.

Chọn môn thể thao mình yêu thích

Chọn môn thể thao bạn yêu thích và bản thân cảm thấy rất thú vị trong tất cả những môn thể thao giảm cân hiệu quả như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, leo núi, chèo thuyền, cử tạ, cầu lông…là cách giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và cũng là điều kiện cần để có được kết quả giảm cân như ý.

Sau giai đoạn khởi động, hãy cố gắng biến những môn thể thao đó thành thành thói quen không thể từ bỏ để duy trì sức luyện tập của bạn.

Không bỏ qua động tác khởi động trước và sau khi tập  

Khởi động để làm tăng lưu lượng các axit amin đến các cơ trong quá trình tập thể dục. Sau đó thả lỏng nhẹ nhàng sẽ giúp phát triển các cơ bắp hơn. Sau tập khoảng 60-90 phút thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Điều chỉnh cường độ tập luyện

Bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt cho sức khỏe của bạn. Còn muốn giảm cân, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu.

Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Nếu bạn nghĩ mình cần phải tập nhiều thể dục hơn nữa để giảm cân thì có thể đến phòng tập khoảng 5 ngày/tuần.

Sức nặng khi tập luyện

Đối với các bài tập thể hình liên quan đến cân nặng như cử tạ thì tốt nhất nên bắt đầu với trọng lượng thấp để có thể tập trung hơn vào hình thức tập. Sau khi quen thì tăng dần trọng lượng lên nhưng vẫn giữ được các kỹ thuật tập luyện. Đừng “hi sinh” cho trọng lượng mà bỏ qua kỹ thuật tập luyện, điều đó không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn.

Uống đủ nước khi tập luyện

Bạn nên uống ít nhất hai ly nước trước khi tập luyện 30 phút để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy khát, bạn nên uống chứ không nên nhịn vì nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân.

Bạn cũng nên nhớ là sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn gia tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi tập luyện sẽ làm cho cơ thể càng ra nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.